가스라이팅 뜻과 자가진단법

최근 들어 가스라이팅이라는 용어가 많이 쓰이고 있습니다. 연애의 참견이라는 프로그램에서 곽정은 씨가 사용해서 유명해진 용어입니다. 그럼 가스라이팅에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

1. 가스라이팅 뜻

가스라이팅이란 상대방의 심리를 은근히 조작하여 상대방의 자존감을 떨어뜨리고 상대방에 대한 통제권을 강화하는 행위입니다. 이때 중요한 것은 가스라이팅 가해자는 피해자를 위한다는 명목으로 심리를 은근히 조작하기 때문에 피해자는 본인이 가스라이팅 당하고 있다는 사실조차 인지하지 못한다는 것입니다. 가스라이팅이 악랄한 이유는 '내가 좀 참으면 다 괜찮아진다.'라는 인간의 선한 마음을 이용하는 행위이기 때문입니다.

 

 

2. 가스라이팅 사례

가스라이팅은 우리 일상 속에서도 흔히 볼 수 있습니다. 가장 흔한 사례는 부모가 자식에게 흔히 하는 '다 너를 위해 하는 말이다. 무조건 부모 말을 들어야 한다.' 등의 표현도 일종의 가스라이팅입니다. 그리고 연인 간에도 가스라이팅 사례를 쉽게 찾을 수 있습니다. 예를 들면, '나니까 너 만나준다.', '네가 너무 예민한 거다.' 등의 표현입니다. 또한, 어릴 때부터의 지속적인 심리 조작을 통해 피해자의 정신을 완전히 장악하는 그루밍 성범죄도 가스라이팅의 극단적인 사례입니다.

 

3. 가스라이팅 자가진단 테스트

Q1. 본인의 감정에 대해 자책하고 후회하는 일이 많다.

Q2. 간단한 결정조차 스스로 하지 못하고 상대방에게 의존한다.

Q3. 친구에게 그 사람에 대한 이상행동을 변명하는 경우가 많다.

Q4. 나는 쓸모없고 한심한 인간이라는 생각을 자주 한다.

Q5. 상대방에게 '넌 그래서 안돼', '나니까 만나주는 거야', '다 널 위해서야'라는 말을 들은 적이 있다.

Q6. 본인의 잘못이 아님에도 상대방에게 눈치를 보고 사과하는 경우가 많다.

Q7. 확실하다고 생각했지만, 상대방이 의문을 제기하면 혼란스러워지며 스스로를 믿지 못하는 경우가 종종 있다.

Q8. 상대방의 별일 아닌 말에도 자기 방어적인 태도를 취할 때가 종종 있다.

Q9. 만남을 갖기 전에 스스로 잘못한 일이 없는지 생각하는 경우가 있다.

Q10. 상대방이 화를 낼까 봐 지레짐작하여 거짓말을 하게 되는 경우가 있다.

Q11. 결국 그 사람의 의견대로 되는 경우가 많다.

Q12. '나를 사랑하니까, 걱정하니까 상대방이 저렇게 하는 것이다.'라고 생각해 본 적 있다.

Q13. 상대가 잘해주다가도 갑자기 돌변해서 화를 내거나 무심하게 구는 경우가 있다.

Q14. 상대방이 나의 감정에 공감보다는 반박하는 경우가 많다.

Q15. 상대방을 알기 전과 후 나는 다른 사람이 된 것 같이 느낀다.

 

위 15가지 항목 중 1~5 항목이 해당되면 가스라이팅 초기로 볼 수 있습니다. 6~10 항목은 중기, 11 항목 이상 해당될 경우 심각한 수준입니다.

 

4. 가스라이팅 대처법

가스라이팅에 대처하기 위해서는 조력자의 도움을 받는 것이 가장 중요합니다. 피해자는 본인이 가스라이팅 당하고 있다는 사실조차 알기 힘들기 때문입니다. 주변인의 의견을 들었을 때에야 비로소 '아 그런가?' 하며 현재의 상황을 비판적으로 바라볼 수 있기 때문입니다. 보다 객관적이고 정확한 진단을 받기 위해 심리상담센터나 정신건강의학과에 내원해서 상담받는 것이 좋습니다. 

 

조력자의 도움을 받아 객관적으로 상황을 바라볼 수 있게 되었다면, 상대방을 칼같이 끊어내는 것이 두 번째 할 일입니다. 상대방과 대화하면 할수록 다시 가스라이팅 받던 기억이 되살아나게 되고 다시 가스라이팅의 굴레로 빠질 가능성이 있습니다. 그렇기 때문에 상대를 칼같이 끊어내고 자신의 감정을 소중히 다뤄줄 수 있는 사람을 만나는 것이 본인이 행복할 수 있는 길입니다.