이석증에 좋은 음식 추천

최근 들어 갑작스러운 어지럼증을 동반하는 이석증을 호소하시는 분이 많습니다. 이석증은 원인이 명확하지 않고 발병률도 높아서 답답함을 호소하시는 분들이 많습니다. 이런 분들을 위해서 이석증의 증상과 원인, 이석증에 좋은 음식을 알아보겠습니다. 

 

 

 

1. 이석증이란?

이석증은 귀안에 있는 작은 돌(칼슘 덩어리)인 이석이 본래의 위치를 벗어나 다른 곳으로 이동하며 생기는 어지럼증입니다. 머리를 움직일 때마다 심한 어지럼증이 짧게 반복되는 것이 특징이며, 주로 여성에게 더 많이 발병한다고 합니다.

이석증이 생기는 원인은 정확히 알 수는 없지만, 주로 두부 외상, 전정기관(귀 내부) 신경염, 메니에르병, 귀 수술, 비 이과적 수술 등으로 인해 발생하는 경우가 많다고 합니다. 연령별 발병 원인을 살펴보면, 원인을 알 수 없는 경우는 60대가 가장 많고, 감염에 의한 발병은 40~50대, 외상으로 인한 발병은 20~60대 고르게 분포하고 있다고 합니다.

※메니에르병 : 메니에르 병은 심한 어지럼증을 동반하는 증상은 이석증과 동일합니다. 하지만 이석증과 달리, 난청과 이명을 동반합니다. 발병 원인 또한 이석증과는 다릅니다. 메니에르병의 발병 원인은 달팽이관 안에 있는 내림프액의 대사 과정에 문제가 생겨 귀 내부 압력이 비정상적으로 높이지는 것입니다.  

 

 

 

2. 이석증 증상

누웠다 일어날 때 어지러움을 반복적으로 느낀다면 이석증을 의심해보아야 합니다. 이석증이 생기면 누웠다 일어날 때 회전감을 동반한 현기증을 느끼고 평형감각에 장애가 생기는 증상이 생깁니다. 특히, 베개를 베거나 목을 구부렸다가 위를 쳐다보는 행동을 할 때 순간적인 현기증을 발생시킵니다. 또한, 현기증과 어지럼증과 더불어 메스꺼움, 구토, 두통, 두근거림, 식은땀 등이 동반되는 경우가 많습니다. 

회전감을 동반한 현기증은 1분 이내로 짧게 지속되며 머리를 움직이지 않고 가만히 있으면 곧 증상이 사라지는 경우가 많습니다. 머리의 위치를 급격히 바꾸는 행동을 하지 않는다면 일상생활에는 크게 지장은 없다고 합니다. 

3. 이석증에 좋은 음식 추천

이석증의 증상 완화에 도움이 되는 음식과 이석증 예방에 도움이 되는 음식을 나누어 설명드리겠습니다.
이석증이 일단 발병하면 어지럼증 완화와 혈액순환에 좋은 음식이 좋고, 이석증을 예방하기 위해서는 비타민D와 칼슘이 도움 되는 것으로 알려져 있습니다. 

 

먼저, 이석증 증상 완화에는 은행, 잡곡류, 콩, 달걀, 국화차, 구기자가 좋은 것으로 알려져 있습니다.

 

1) 은행 : 은행에 함유된 '징코'라는 성분이 뇌혈관을 확장해 어지럼증을 완화에 도움이 됩니다. 하루 5알 정도가 적당량이라고 생각하시면 됩니다.
2) 잡곡류 : 잡곡류에 함유된 '아연' 성분이 세포 재생을 도와 어지럼증과 이석증 완화에 도움이 됩니다.
3) 콩 : 콩에 함유된 사포닌 성분은 면역력 증진에 도움을 주어서 이석증 증상 완화에 도움이 됩니다.
4) 달걀 : 달걀에는 '황', '아연' 등이 들어 있어 전정기관의 기능 개선, 어지럼증 완화, 귀 안쪽 세포 재생 도움이 됩니다.
5) 국화차 : 국화차는 신체의 노폐물 배출을 촉진하여 몸의 독소를 제거하는데 도움을 줍니다. 또한 신체의 열을 낮추는데 도움을 주어서 어지럼증 완화에 도움이 됩니다.
6) 구기자 : 구기자는 혈액순환에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 혈액순환이 개선되면 몸의 열을 내리고 어지럼증을 개선하는데도 도움이 됩니다. 
7) 매실 : 매실에는 피토케미컬이라는 성분이 풍부하다고 합니다. 피토케미컬은 신체에서 항산화제로 작용하고 신체의 생체 방어력을 증진시키는데 도움이 된다고 알려져 있습니다.

 

다음으로, 이석증의 예방에는 칼슘과 칼슘의 흡수를 돕는 비타민D가 풍부한 음식이 도움이 됩니다.

 

1) 멸치 : 칼슘이 풍부한 것으로 많이 알려진 멸치는 이석증 예방에 도움이 됩니다.
2) 요구르트 : 요구르트에는 우유와 달리 유산균에 의해 유당이 분해되어 소화가 쉽습니다. 그래서 우유보다도 칼슘 흡수에 유리합니다. 또한 요구르트에는 비타민D도 많이 함유되어 있습니다.
3) 아몬드 : 슈퍼푸드에 선정되기도 했던 아몬드에는 풍부한 칼슘이 포함되어 있습니다. 
4) 녹색채소 : 시금치, 깻잎, 브로콜리 등의 녹색채소 대부분에는 풍부한 칼슘과 다양한 비타민을 함유하고 있습니다.   
5) 계란 노른자 : 흔하지만 계란 노른자에는 매우 높은 비타민D 성분이 함유되어 있다고 합니다. 
6) 연어 : 연어에는 비타민D가 풍부한 것으로 유명합니다. 또한, 송어, 참치, 고등어 같은 생선에도 비타민D가 풍부하게 포함되어 있습니다.
7) 버섯 : 사람이 햇볕을 많이 쬐어야 비타민D가 보충되듯이, 버섯 또한 햇볕을 많이 쬐어서 비타민D가 풍부하다고 합니다.

4. 이석증 예방 방법

이석증을 예방하기 위해서는 급격하게 머리를 흔드는 행위는 안 하시는 게 좋습니다. 또한 머리에 외상을 입고 난 후 이석증이 발생하는 경우가 많기 때문에 머리 부상을 당하지 않도록 조심해야 합니다.